Inventé dans les années 1840, l'indice de masse corporelle ou IMC permet de savoir si votre poids est idéal, autrement dit, s'il est adapté à votre taille. Cet indicateur est utilisé par les médecins pour évaluer l'état nutritionnel. Il permet ainsi de reconnaître une dénutrition, une maigreur, un surpoids ou une obésité. Le calcul de l'IMC, validé par l'OMS, repose sur une formule mathématique simple :
IMC = poids en kg/taille² en m.
Le chiffre obtenu permet d'estimer la corpulence et éventuellement le surpoids ou l'obésité chez l'adulte, homme ou femme.
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Pour calculer son IMC, voir le lien en tête de ce paragraphe.
Les participants doivent se lever 10 fois dans le moins de temps possible
Valeurs cibles par sexe et tranches d'âges :
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Age | Femmes Moyenne en secondes |
| Hommes Moyenne en secondes | ||||||
50 | entre | 15,9 | et | 20,9 | entre | 14,7 | et | 18,1 | |
55 | entre | 16,8 | et | 21,8 | entre | 15,6 | et | 19,1 | |
60 | entre | 17,6 | et | 22,6 | entre | 16,6 | et | 20,1 | |
65 | entre | 18,4 | et | 23,5 | entre | 17,6 | et | 21,1 | |
70 | entre | 19,3 | et | 24,9 | entre | 18,5 | et | 22 | |
75 | entre | 20,1 | et | 25,2 | entre | 19,5 | et | 23 | |
80 | entre | 20,9 | et | 26,1 | entre | 20,5 | et | 24 |
A effectuer pendant 6mn sur un parcours "balisé" de 50 m. Les balises peuvent être des cones, ou tout autre type de repère.
Le but de ce test est de marcher le plus vite possible (sans courir) pendant 6 minutes. Vous marcherez en faisant des allers et retours sur ce parcours.
Marcher six minutes est un temps long et donc vous devez faire un effort. Vous allez sûrement vous sentir hors d’haleine ou fatigué. Vous pouvez donc ralentir, vous arrêter et vous reposer si nécessaire.
Vous pouvez vous appuyer contre le mur pour vous reposer, mais reprenez la marche dès que vous en êtes capable.
Vous passerez de part et d’autre des balises en les contournant rapidement et en continuant dans l'autre sens sans hésitation.
Valeurs cibles pour ce test :
| 60/64 ans | 65/69 ans | 70/74 ans | 75/79 ans | 80/84 ans | 85/89 ans |
Femmes | 551,70 m | 542,50 m | 511,60 m | 480,20 m | 441,90 m | 365,80 m |
Hommes | 629,70 m | 616,50 m | 578,60 m | 538,90 m | 467,00 m | 466,00 m |
| POINTS |
SCORES | |||||
(A) COMPORTEMENTS SEDENTAIRES | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
Combien de temps passez vous en position assise par jour (loisirs, télé, ordinateur, travail, etc.) ? | Sup à 5h o | 4 à 5 h o | 3 à 4 h o | 2 à 3 h o | Inf à 2h o |
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Total (A) |
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(B) ACTIVITES PHYSIQUES DE LOISIR (DONT SPORTS) | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
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Pratiquez-vous régulièrement une ou des activités physiques ? | Non o |
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| Oui o |
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A quelle fréquence pratiquez-vous l’ensemble de ces activités ? | 1 à 2 fois/ mois o | 1 fois/ semaine o | 2 fois/ semaine o | 3 fois/ semaine o | 4 fois/ semaine o |
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Combien de minutes consacrez-vous en moyenne à chaque séance d’activité physique ? | Inf à 15 min o | 16 à 30 min o | 31 à 45 min o | 46 à 60 min o | Sup à 60 min o |
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Habituellement comment percevez-vous votre effort ? Le chiffre 1 représentant un effort très facile et le 5, un effort difficile. | 1 o | 2 o | 3 o | 4 o | 5 o |
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Total (B) |
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(C) ACTIVITES PHYSIQUES QUOTIDIENNES | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
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Quelle intensité d’activité physique votre travail requiert-il ? | Légère o | Modérée o | Moyenne o | Intense
o | Très intense o |
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En dehors de votre travail régulier, combien d’heures consacrez- vous par semaine aux travaux légers : bricolage, jardinage, ménages, etc. ? | Inf à 2 h o | 3 à 4 h o | 5 à 6 h o | 7 à 9 h o | Sup à 10h o |
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Combien de minutes par jour consacrez-vous à la marche ? | Inf à 15 min o | 16 à 30 min o | 31 à 45 min o | 46 à 60 min o | Sup à 60 min o |
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Combien d’étages, en moyenne, montez-vous à pied chaque jour ? | Inf à de 2 o | 3 à 5 o | 6 à 10 o | 11 à 15 o | Sup à 16 o |
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Total (C) |
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Total (A)+(B)+(C) |
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Document Clinicprosport – janvier 2011