En cette période particulière... parution du 26 avril) :
Enfin, une date d'objectif de "début de la fin" de confinement est annoncée : le 11 mai.
  
C'est peut-être le moment de faire le point sur son état de santé après plusieurs semaines d'activité réduite.

Dans la parution de cette semaine, vous trouverez 4 tests à effectuer pour en savoir davantage, de façon objective, sur votre forme et votre état de santé.

Calculer son IMC : 
Pour calculer votre IMC, aller sur le site : https://www.calculersonimc.fr/

 

Inventé dans les années 1840, l'indice de masse corporelle ou IMC permet de savoir si votre poids est idéal, autrement dit, s'il est adapté à votre taille. Cet indicateur est utilisé par les médecins pour évaluer l'état nutritionnel. Il permet ainsi de reconnaître une dénutrition, une maigreur, un surpoids ou une obésité. Le calcul de l'IMC, validé par l'OMS, repose sur une formule mathématique simple :

 

IMC = poids en kg/taille² en m.

 

Le chiffre obtenu permet d'estimer la corpulence et éventuellement le surpoids ou l'obésité chez l'adulte, homme ou femme.

 

 

 

 

 

 

 

 

 Pour calculer son IMC, voir le lien en tête de ce paragraphe.

Test du lever de chaise de Mathias : 
Le test chronométré du lever de chaise de Mathias a été conçu pour mesurer l’équilibre dynamique chez les personnes âgées vivant en communauté (Alexandre, Débora M. Meira, Natália C. Rico et Mizuta, 2012). Il permet de dépister les personne à risque de chute (Barry, Galvin, Keogh, Horgan et Fahey, 2014; Schoene et al., 2013; Vance, Healy, Galvin et French, 2015) et d’évaluer la vitesse de marche et la mobilité fonctionnelle (Beauchet et al., 2011; Rehabilitation Measures, 2014)

 

Les participants doivent se lever 10 fois dans le moins de temps possible

  • Adosser la chaise au mur.
  • Commencer assis, avec les mains croisées sur sa poitrine et les talons qui restent au sol (assis au centre de la chaise)
  • Possibilité de faire un deuxième essai après un temps de récupération

 

 

 

 

  

 Valeurs cibles par sexe et tranches d'âges :

 

 

 

Age

Femmes

Moyenne en secondes

 

Hommes

Moyenne en secondes

50

entre

15,9

et

20,9

entre

14,7

et

18,1

55

entre

16,8

et

21,8

entre

15,6

et

19,1

60

entre

17,6

et

22,6

entre

16,6

et

20,1

65

entre

18,4

et

23,5

entre

17,6

et

21,1

70

entre

19,3

et

24,9

entre

18,5

et

22

75

entre

20,1

et

25,2

entre

19,5

et

23

80

entre

20,9

et

26,1

entre

20,5

et

24

 

 

Test de marche de 6 minutes : 

 

 A effectuer pendant 6mn sur un parcours "balisé" de 50 m. Les balises peuvent être des cones, ou tout autre type de repère.

 

Le but de ce test est de marcher le plus vite possible (sans courir) pendant 6 minutes. Vous marcherez en faisant des allers et retours sur ce parcours.

 

Marcher six minutes est un temps long et donc vous devez faire un effort. Vous allez sûrement vous sentir hors dhaleine ou fatigué. Vous pouvez donc ralentir, vous arrêter et vous reposer si nécessaire.

 

Vous pouvez vous appuyer contre le mur pour vous reposer, mais reprenez la marche dès que vous en êtes capable.

 

Vous passerez de part et dautre des balises en les contournant rapidement et en continuant dans l'autre sens sans hésitation.

 

Valeurs cibles pour ce test :

 

 

60/64 ans

65/69 ans

70/74 ans

75/79 ans

80/84 ans

85/89 ans

Femmes

551,70 m

542,50 m

511,60 m

480,20 m

441,90  m

 365,80 m      

Hommes

629,70 m

616,50 m

578,60 m

538,90 m

467,00 m

466,00 m

 

 

Test de sédentarité et d’activité physique
Vous pouvez télécharger et imprimer la grille ci-dessous à partir de ce lien.

 

  • TEST DAUTO EVALUATION (Daprès J. Ricci et L. Gagnon, université de Montréal, modifié par F. Laureyns et JM. Séné).
  • Le questionnaire dauto-évaluation permet de déterminer votre profil : inactif, actif ou très actif ?
  • Calculez en additionnant le nombre de points (1 à 5) correspondant à la case cochée à chaque question.

 

 

 

POINTS

 

SCORES

(A) COMPORTEMENTS SEDENTAIRES

1

2

3

4

5

Combien de temps passez vous en position assise par jour (loisirs, télé, ordinateur, travail, etc.) ?

Sup à 5h

o

4 à 5 h

o

3 à 4 h

o

2 à 3 h

o

Inf à 2h

o

 

Total (A)

 

(B) ACTIVITES PHYSIQUES DE LOISIR (DONT SPORTS)

1

2

3

4

5

 

SCORES

Pratiquez-vous régulièrement une ou des activités physiques ?

Non

o

 

 

 

Oui

o

 

A quelle fréquence pratiquez-vous lensemble de ces activités ?

1 à 2 fois/ mois

o

1 fois/ semaine

o

2 fois/ semaine

o

3 fois/ semaine

o

4 fois/ semaine

o

 

Combien de minutes consacrez-vous en moyenne à chaque séance dactivité physique ?

Inf à 15 min

o

16 à 30

min

o

31 à 45

min

o

46 à 60

min

o

Sup à 60 min

o

 

Habituellement comment percevez-vous votre effort ?

Le chiffre 1 représentant un effort très facile et le 5, un effort difficile.

1

o

2

o

3

o

4

o

5

o

 

Total (B)

 

(C) ACTIVITES PHYSIQUES QUOTIDIENNES

1

2

3

4

5

 

SCORES

Quelle intensité dactivité physique votre travail requiert-il ?

Légère

o

Modérée

o

Moyenne

o

Intense

 

o

Très intense

o

 

En dehors de votre travail régulier, combien dheures consacrez- vous par semaine aux travaux légers : bricolage, jardinage, ménages, etc. ?

Inf à 2 h

o

3 à 4 h

o

5 à 6 h

o

7 à 9 h

o

Sup à 10h

o

 

Combien de minutes par jour consacrez-vous à la marche ?

Inf à 15 min

o

16 à 30

min

o

31 à 45

min

o

46 à 60

min

o

Sup à  60 min

o

 

Combien détages, en moyenne, montez-vous à pied chaque jour ?

Inf à de 2

o

3 à 5

o

6 à 10

o

11 à 15

o

Sup à 16

o

 

Total (C)

 

Total (A)+(B)+(C)

 

 

Document Clinicprosport janvier 2011

 

RESULTATS :

 

  • Moins de 18 : Inactif
  • Entre 18 et 35 : Actif
  • Plus de 35 : Très actif

 

 

QUELQUES EXPLICATIONS (extraits du site : https://www.ameli.fr/sites/default/files/questionnaire-activite-physique_cpam-haute-savoie.pdf ) :

 

  

  • VOUS AVEZ UN SCORE INFÉRIEUR À 18 : Vous avez le profil dune personne qui pratique peu dactivité physique, nous vous encourageons à avoir une activité physique régulière pour votre santé. Cest la régularité de lactivité physique qui compte et pas seulement son intensité. Comment ? : saisissez toutes les occasions du quotidien pour bouger ; déplacement à pieds, en vélo, activités ménagères, petites courses, jardinages, jeux avec les enfants, promenade avec le chien, ...

 

  • VOUS AVEZ UN SCORE COMPRIS ENTRE 18 ET 35 : Vous avez le profil dune personne plutôt active, bravo ! Continuez ainsi pour garder les bénéfices pour votre santé. Afin de maintenir un bon état de santé, sachez que cest la régularité dune activité physique qui compte et pas seulement son intensité.

 

  • VOUS AVEZ UN SCORE SUPÉRIEUR À 35 : Vous avez le profil dune personne plutôt très active, bravo ! Attention quand même à ne pas dépasser vos limites ! Avez-vous pensé à informer votre médecin traitant de vos activités sportives ? La prochaine consultation médicale peut être loccasion den parler.