Houdemontais
C'est peut-être le moment de faire le point sur son état de santé après plusieurs semaines d'activité réduite.
Dans la parution de cette semaine, vous trouverez 4 tests à effectuer pour en savoir davantage, de façon objective, sur votre forme et votre état de santé.
Inventé dans les années 1840, l'indice de masse corporelle ou IMC permet de savoir si votre poids est idéal, autrement dit, s'il est adapté à votre taille. Cet indicateur est utilisé par les médecins pour évaluer l'état nutritionnel. Il permet ainsi de reconnaître une dénutrition, une maigreur, un surpoids ou une obésité. Le calcul de l'IMC, validé par l'OMS, repose sur une formule mathématique simple :
IMC = poids en kg/taille² en m.
Le chiffre obtenu permet d'estimer la corpulence et éventuellement le surpoids ou l'obésité chez l'adulte, homme ou femme.
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Pour calculer son IMC, voir le lien en tête de ce paragraphe.
Les participants doivent se lever 10 fois dans le moins de temps possible
- Adosser la chaise au mur.
- Commencer assis, avec les mains croisées sur sa poitrine et les talons qui restent au sol (assis au centre de la chaise)
- Possibilité de faire un deuxième essai après un temps de récupération
Valeurs cibles par sexe et tranches d'âges :
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Age | Femmes Moyenne en secondes |
| Hommes Moyenne en secondes | ||||||
50 | entre | 15,9 | et | 20,9 | entre | 14,7 | et | 18,1 | |
55 | entre | 16,8 | et | 21,8 | entre | 15,6 | et | 19,1 | |
60 | entre | 17,6 | et | 22,6 | entre | 16,6 | et | 20,1 | |
65 | entre | 18,4 | et | 23,5 | entre | 17,6 | et | 21,1 | |
70 | entre | 19,3 | et | 24,9 | entre | 18,5 | et | 22 | |
75 | entre | 20,1 | et | 25,2 | entre | 19,5 | et | 23 | |
80 | entre | 20,9 | et | 26,1 | entre | 20,5 | et | 24 | |
A effectuer pendant 6mn sur un parcours "balisé" de 50 m. Les balises peuvent être des cones, ou tout autre type de repère.
Le but de ce test est de marcher le plus vite possible (sans courir) pendant 6 minutes. Vous marcherez en faisant des allers et retours sur ce parcours.
Marcher six minutes est un temps long et donc vous devez faire un effort. Vous allez sûrement vous sentir hors d’haleine ou fatigué. Vous pouvez donc ralentir, vous arrêter et vous reposer si nécessaire.
Vous pouvez vous appuyer contre le mur pour vous reposer, mais reprenez la marche dès que vous en êtes capable.
Vous passerez de part et d’autre des balises en les contournant rapidement et en continuant dans l'autre sens sans hésitation.
Valeurs cibles pour ce test :
| 60/64 ans | 65/69 ans | 70/74 ans | 75/79 ans | 80/84 ans | 85/89 ans |
Femmes | 551,70 m | 542,50 m | 511,60 m | 480,20 m | 441,90 m | 365,80 m |
Hommes | 629,70 m | 616,50 m | 578,60 m | 538,90 m | 467,00 m | 466,00 m |
- TEST D’AUTO EVALUATION (D’après J. Ricci et L. Gagnon, université de Montréal, modifié par F. Laureyns et JM. Séné).
- Le questionnaire d’auto-évaluation permet de déterminer votre profil : inactif, actif ou très actif ?
- Calculez en additionnant le nombre de points (1 à 5) correspondant à la case cochée à chaque question.
| POINTS |
SCORES | |||||
(A) COMPORTEMENTS SEDENTAIRES | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
Combien de temps passez vous en position assise par jour (loisirs, télé, ordinateur, travail, etc.) ? | Sup à 5h o | 4 à 5 h o | 3 à 4 h o | 2 à 3 h o | Inf à 2h o |
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Total (A) |
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(B) ACTIVITES PHYSIQUES DE LOISIR (DONT SPORTS) | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
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Pratiquez-vous régulièrement une ou des activités physiques ? | Non o |
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| Oui o |
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A quelle fréquence pratiquez-vous l’ensemble de ces activités ? | 1 à 2 fois/ mois o | 1 fois/ semaine o | 2 fois/ semaine o | 3 fois/ semaine o | 4 fois/ semaine o |
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Combien de minutes consacrez-vous en moyenne à chaque séance d’activité physique ? | Inf à 15 min o | 16 à 30 min o | 31 à 45 min o | 46 à 60 min o | Sup à 60 min o |
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Habituellement comment percevez-vous votre effort ? Le chiffre 1 représentant un effort très facile et le 5, un effort difficile. | 1 o | 2 o | 3 o | 4 o | 5 o |
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Total (B) |
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(C) ACTIVITES PHYSIQUES QUOTIDIENNES | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
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Quelle intensité d’activité physique votre travail requiert-il ? | Légère o | Modérée o | Moyenne o | Intense
o | Très intense o |
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En dehors de votre travail régulier, combien d’heures consacrez- vous par semaine aux travaux légers : bricolage, jardinage, ménages, etc. ? | Inf à 2 h o | 3 à 4 h o | 5 à 6 h o | 7 à 9 h o | Sup à 10h o |
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Combien de minutes par jour consacrez-vous à la marche ? | Inf à 15 min o | 16 à 30 min o | 31 à 45 min o | 46 à 60 min o | Sup à 60 min o |
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Combien d’étages, en moyenne, montez-vous à pied chaque jour ? | Inf à de 2 o | 3 à 5 o | 6 à 10 o | 11 à 15 o | Sup à 16 o |
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Total (C) |
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Total (A)+(B)+(C) |
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Document Clinicprosport – janvier 2011
RESULTATS :
- Moins de 18 : Inactif
- Entre 18 et 35 : Actif
- Plus de 35 : Très actif
QUELQUES EXPLICATIONS (extraits du site : https://www.ameli.fr/sites/default/files/questionnaire-activite-physique_cpam-haute-savoie.pdf ) :
- VOUS AVEZ UN SCORE INFÉRIEUR À 18 : Vous avez le profil d’une personne qui pratique peu d’activité physique, nous vous encourageons à avoir une activité physique régulière pour votre santé. C’est la régularité de l’activité physique qui compte et pas seulement son intensité. Comment ? : saisissez toutes les occasions du quotidien pour bouger ; déplacement à pieds, en vélo…, activités ménagères, petites courses, jardinages, jeux avec les enfants, promenade avec le chien, ...
- VOUS AVEZ UN SCORE COMPRIS ENTRE 18 ET 35 : Vous avez le profil d’une personne plutôt active, bravo ! Continuez ainsi pour garder les bénéfices pour votre santé. Afin de maintenir un bon état de santé, sachez que c’est la régularité d’une activité physique qui compte et pas seulement son intensité.
- VOUS AVEZ UN SCORE SUPÉRIEUR À 35 : Vous avez le profil d’une personne plutôt très active, bravo ! Attention quand même à ne pas dépasser vos limites ! Avez-vous pensé à informer votre médecin traitant de vos activités sportives ? La prochaine consultation médicale peut être l’occasion d’en parler.