Origine :

Comme son nom l'indique, elle vient d'Afghanistan. Dans les années 80, le chercheur Édouard G. Stiegler rencontre à Kaboul des chameliers qui viennent de parcourir 700 km en 12 jours, soit près de 60 km/jour, lors d’une transhumance entre hauts plateaux et déserts. Plus qu’impressionné, il publie un livre qui décrit leur technique.

Aujourd’hui, la « marche afghane » s’impose comme la méthode ultime pour avancer vite et sans fatigue.

Quels sont les bénéfices santé de cette pratique ?

Selon la cadence du marcheur, la marche afghane peut être une activité physique de modérée à tonique. Comme toutes les activités qui stimulent le cœur, elle a des effets sur la circulation sanguine, mais aussi lymphatique par le mouvement des membres et la respiration profonde et bien sûr sur le système musculaire. Elle améliore aussi la posture (les épaules s'ouvrent, le corps et la tête sont plus en équilibre...), l'harmonisation entre cerveau droit et cerveau gauche et permet de contrer le stress par ses effets sur le système nerveux autonome.

Par défaut le marcheur afghan entre dans un état qui s'apparente à celui de la cohérence cardiaque. C'est pour cela que  la marche afghane  s’appelle aussi« le yoga de la marche» . La cohérence cardiaque est une notion de physiologie humaine, qui a tout d’abord été développé dans la perspective de prévention des maladies cardio-vasculaires. Mais, de plus en plus, cette notion est appliquée au confort de vie, notamment pour mieux gérer le stress et l’anxiété, réguler positivement les émotions.

Votre organisme présente un équilibre dynamique permanent entre le rythme des battements du cœur, les mouvements respiratoires pulmonaires, l’intégration cérébrale des émotions. Cet équilibre est assuré par le contrôle permanent et inconscient de deux systèmes nerveux, dits autonomes, le système sympathique(+) et le système parasympathique(-). Ces deux systèmes fonctionnent en parallèle pour assurer un équilibre fonctionnel constamment rééquilibré en fonction de la situation.  

Par ailleurs , la vitesse de marche, le dénivelé, le temps de marche demandent  constamment une adaptation du rythme cardiaque pour pouvoir irriguer convenablement toutes les parties du corps. A cet égard, la marche consciente afghane est un facteur de santé pour les pratiquants.

Identification

Le rythme qu'a identifié Édouard G. Stiegler chez les nomades qu'il a observés en Afghanistan est le rythme 3/1/3/1 :

• 3 pas d’inspiration,
• 1 pas de rétention (apnée) de la respiration poumons pleins,
• 3 pas d’expiration,
• 1 pas de rétention de la respiration, poumons vides.

C'est le rythme de base.